今回は、
「ランニング初心者の筋トレ」
をテーマにお話しさせていただきます。
「走り始めたばかりなんだけど筋トレってした方がいいのかな？」
「いきなり筋トレするのってなんだかハードルが高いんだけど…」
「そもそもランニング初心者の私に筋トレって必要なのかな？」
などのお悩みをお持ちの方は、
今回の記事でそのお悩みを解決することができますのでぜひご覧下さい。
ランニング初心者に筋トレは必要ない
結論から言うと、
『ランニング初心者に筋トレは必要ありません』
その理由は２つあります。
①走っているだけでもある程度走るための筋力はついてくるから
②筋トレをする以前にもっと大切なことがあるから
です。
筋トレが本当に必要になってくる目安は、
『女性でサブ4、男性でサブ3.5以上の目標をもってレースを目指しているランナー』
です。
なぜなら、レースでの目標ペースが上がってくると、それを支える筋力の負荷も上がってきます。
その負荷に耐えられるだけの筋力がない場合は、その筋力を付けるために筋トレが必要になってくることがあるからです。
一方、ランニング初心者～フルマラソン完走レベルのランナーは、筋トレをしなくても走る練習だけでフルマラソンを走りきれる
筋力が付いてくる方がほとんどのため、筋トレは必ずしも必要ではないということです。
ランニング初心者に筋トレが不要な2つの理由について詳しく説明していきますね。
ランニング初心者に筋トレが必要ではない理由
①走っているだけでも筋力は付く
ランニングを継続的に行うことによって、ランニング動作で必要な筋力は付いてきます。
少しずつ負荷を上げながら走るトレーニングを積んでいけば筋トレをしなくても大丈夫です。
負荷の大きい筋トレや間違ったフォームでの筋トレを取り入れてしまうことで、身体に余計な負荷がかかってしまい、ケガにつながってしまうというマイナスに働くこともあります。
筋トレに抵抗のあるランニング初心者の方は、無理に筋トレを取り入れる必要はないということです。
②筋トレ以前に大切なこと
ランニング初心者には、筋トレをする以前に大切なことがあります。
それは、
「ランニングをするための身体の環境作り」
です。
ランニング動作をする上で必要な身体の柔軟性や可動性、操作性など、
自分の身体を動かす土台となる能力を向上させていくためのストレッチやトレーニングのことです。
ランニング初心者は、ランニングをするための身体の環境がまだまだ整っていません。
例えば、
身体がガチガチに固いのに、筋トレをしてしまうとその負荷に耐えられずにケガをしてしまうリスクがあるということです。
このランニングをするための身体の環境作りに関しては、無料メール講座で詳しく説明していますので興味のある方はこちらから
ご覧に下さい。
ランニング初心者は、筋トレより以前にランニングをするための身体の環境作りをすることが大切なのです。
筋トレは必要ではないけどやった方がいい
ランニング初心者に筋トレは必要ではないと言っておきながらなのですが…
ランニング初心者でも筋トレをやった方がいいケースもあります。
そのケースとは、
①ケガの予防、改善をしたい方
②ダイエット目的の方
③走る距離を伸ばさずにパフォーマンスUPをしたい方
の３つのケースです。
上記のケースに当てはまる方は、筋トレを取り入れることをおすすめします。
実際のパーソナル指導の現場でも、ランニング初心者であっても筋トレを指導させていただくケースはたくさんあります。
必要ではないんですけど、やっておいた方がメリットはたくさんあるからです。
「ランニング初心者は、筋トレは必要ではないけどやった方がいい」
というのが僕の考えです。
「やりたくなければ無理にやる必要はないけど、やってた方がいいですよー」
というスタンスですね。
ただ、ランニング初心者が筋トレを取り入れる際には理解しておきたいことや注意点がいくつかあります。
この内容に関しては、また次回に詳しくお伝えさせていただきますね。
まとめ
今回は、
「ランニング初心者の筋トレ」
をテーマにお話しさせていただきました。
『ランニング初心者に筋トレは必要ありません』
その理由は２つあります。
①走っているだけでもある程度走るための筋力はついてくるから
②筋トレをする以前にもっと大切なことがあるから
『ランニング初心者に筋トレは必要ではないんだけどやった方がいい』
その理由は、
筋トレを取り入れることでメリットがたくさんあるからです。
ただ、筋トレをする前に理解しておきたいことがあるので、また次回に実際のトレーニング方法と一緒に詳しくお伝えします。
筋トレが嫌いな人は、そのまま純粋に走ることを楽しんで下さい。
筋トレに興味のある方は、次回の内容もチェックして下さいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
N.C.T｜ランニングパーソナルサポート
大阪&神戸市内出張レッスン
ランニングトレーナー
近藤 裕二
LINE公式アカウントに登録していただくと、ブログの更新通知を受け取ることができます。
登録はこちら↓↓↓
